Rezepte für kaloriendefizite

Füttern Sie einen kontrollierteren Nachschub, der oft über einen längeren Zeitraum anhält. Allerdings braucht es hier viel Planung und man muss sich auf einen etwas längeren Schnitt einstellen. Ein Refeed kann als eine Art Pause in der Ernährung angesehen werden und kann zwischen ein paar Tagen und mehreren Wochen dauern.

Der Zweck eines Refeeds besteht darin, die Auswirkungen auf die Hormone zu reduzieren, die während einer Gewichtsabnahme oder Gewichtsabnahme auftreten können. Zu den Risiken, die mit einem langfristigen Kaloriendefizit verbunden sind, gehören ein reduzierter Testosteronspiegel, ein reduzierter Spiegel der Schilddrüsenhormone (T3 & T4), Ghrelin und Leptin (Hungerhormone bzw. Sättigungshormone), ein Ruhestoffwechsel und eine erhöhte Cortisolproduktion.

Bei Refeeds liegt der Fokus oft darauf, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung zu erhöhen, um die Energie, Leistung und Regeneration zu steigern. Je niedriger der Fettanteil, desto häufiger kann es sein, dass du Nachfütterungen benötigst. Haben Sie immer noch eine Narbe mit relativ hohem/mittlerem Fettanteil? Der Bedarf an Nachfütterungen ist geringer.

Was sind die Vor- und Nachteile eines Refeeds?

Eine Fütterung, die sich in regelmäßigen Abständen mindestens ein paar Tage lang dehnt, kann das Risiko eines Muskelabbaus verringern und verhindern, dass der Ruhestoffwechsel zu stark abnimmt.

Wenn Sie Ihren Ruhestoffwechsel in Gang halten, können Sie auch eine höhere Kalorienzufuhr aufrechterhalten, als wenn Sie sich in einem ständigen Defizit befänden. Refeeds eignen sich am besten gegen Ende einer Periode, in der der Fettanteil Zeit hatte, deutlich zu sinken.

Der einzige Nachteil, den ich bei Refeeds sehen kann, ist, dass es eine längere Diät sein wird, was wahrscheinlich nicht auffällt, da Sie tatsächlich ein paar zusätzliche Wochen haben, um die Kalorienbilanz zu verbessern.

Wenn du während deiner Diät Refeeds einbauen möchtest, die sich über eine oder mehrere Wochen erstrecken, solltest du dies planen, bevor du mit deiner Diät beginnst.

Meine persönliche Erfahrung mit Refeeds ist, dass es unglaublich viel einfacher geworden ist, die Diät auch einzuhalten Behalten Sie die Leistung im Fitnessstudio bei. In den Wochen, in denen ich meine Refeeds hatte, habe ich kaum darüber nachgedacht, dass ich auf Diät bin und wirklich richtig trainieren kann.

Als ich dann wieder ins Kaloriendefizit zurückgekehrt bin, bin ich weiterhin wach und leistungsfähig, obwohl ich natürlich hungriger war als zu der Zeit, als ich auf Kalorienbilanz stand. Ich habe es auch geschafft, bei einer etwas höheren Kalorienzufuhr zu bleiben und trotzdem ein Defizit zu schaffen, als ich es bei früheren Diäten konnte.

Kostenlose Mahlzeit, eine Mahlzeit, bei der Sie genau das essen können, was Sie möchten.

Es ist üblich, eine kostenlose Mahlzeit pro Woche zu sich zu nehmen, wenn der Zweck darin besteht, Gewicht zu verlieren. Der Vorteil einer kostenlosen Mahlzeit besteht darin, dass Sie das Risiko von übermäßigem Essen verringern, da Sie in einer Sitzung das essen, was auf dem Teller serviert wird. Diese Variante der Auffüllung hat die positivsten Eigenschaften für den mentalen Teil, und es wird in der Regel geschätzt und schön, ausgehen und ein gutes Abendessen genießen zu können, etwas Gutes zu Hause zu kochen oder Iss einfach das, wonach du dich schon lange gesessen hast.

Körperlich (d.h. Hormone, Risiko des Muskelabbaus) hat es keine großen Auswirkungen, aber was Sie daraus ziehen können, ist ein reduzierter Stresspegel, da Sie sich während einer Sitzung mit Ihrer Diät entspannen, ein wenig mehr Energie und Sättigung bekommen und auf diese Weise positive körperliche Auswirkungen erzielen können.

Meine Erfahrung mit kostenlosen Mahlzeiten ist, dass es mental sehr schön ist, sich vor einer Mahlzeit zu entspannen und richtig genug zu essen.

Aber es hat mir nicht viel Energie gegeben, ich war eher müder und hatte am Tag nach einer kostenlosen Mahlzeit Schwierigkeiten, Leistung zu bringen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Körper keine Zeit hat, auf eine so kurze Phase zusätzlicher Energie zu reagieren. Was ich jedoch an kostenlosen Mahlzeiten mag, ist die Einfachheit, nicht zählen oder über Kalorien nachdenken zu müssen, und die Möglichkeit, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen es auch um Essen geht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Refeeds die Methode zu sein scheinen was sich körperlich am positivsten auswirkt in Form eines verringerten Risikos für Muskelabbau und eines Ruhestoffwechsels, der nicht zu stark abfällt. Wie bereits erwähnt, haben das Essen von Tagen und kostenlosen Mahlzeiten wahrscheinlich nicht diese Wirkung auf den Körper, bieten aber dennoch Vorteile für den mentalen Teil, die es so einfacher machen können, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.

Unabhängig von der Nachfüllmethode oder gar keiner Nachfüllung ist es ein Kaloriendefizit im Laufe der Zeit, das darüber entscheidet, ob Sie abnehmen oder nicht. Sie sollten daher immer Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, wenn der Zweck darin besteht, Gewicht zu verlieren/Ihren Fettanteil zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Sie auf die gewünschten Ergebnisse hinarbeiten. Sie müssen den Zeitrahmen, die persönlichen Vorlieben und die Ergebnisse, die Sie auf diesem Weg erzielen, und den Spielraum dafür berücksichtigen.

Mit freundlichen Grüßen,

Ellen Nielsen

P.S. Bei IntensiveKost gehen wir mehr darüber nach, woran man beim Abnehmen denken sollte.