Wohlfühlrezepte abnehmen

Essen Sie große Portionen oder nehmen Sie oft eine weitere Portion? Dann ist es besser, den Teller mit Füllungsgemüse wie Paprika, Brokkoli, Kohl und Tomate zu füllen. Essen Sie mundgerechte Portionen, gönnen sich aber ab und zu ein Dessert oder ein Stück Schokolade?

Entscheiden Sie sich dann für 1-2 Mal pro Woche, wenn Sie das Beste, was Sie kennen, in vernünftigen Mengen genießen.

Wie man vorher und nachher isst

Iss 1-2 Stunden vor dem Training einen kleinen Snack, um Energie für das Training zu bekommen. Es gibt viele gute und gesunde Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Das kann eine Banane oder ein Glas Joghurt oder Milch sein.

Davor ist es auch gut, wenn du 2-3 Stunden vor dem Snack eine Hauptmahlzeit zu dir genommen hast.

Nach dem Training nimmst du wieder eine Hauptmahlzeit zu dir, wie du es auch getan hättest, wenn du nicht trainiert hättest.

Die Mahlzeit kann innerhalb von 30 Minuten verzehrt werden. Dauert es länger, empfehlen wir dir, direkt nach dem Training einen kleinen Snack zu dir zu nehmen, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Ein Glas Milch und eine Banane sind eine gute Option.

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7 Ernährungstipps für einen gesunden Lebensstil

• Essen Sie regelmäßig zu ganz bestimmten Zeiten.

  Wie oft Sie essen müssen, ist individuell, aber viele Menschen fühlen sich gut dabei, fast jeden Tag zu essen 3-4 Stunden.

• Iss das Essen langsam, um das Sättigungsgefühl zu spüren, das etwa 15-20 Minuten nach dem Essen kommt. Fühlen Sie sich frei, zuerst das Gemüse zu essen. Dann werden Sie automatisch eine kleinere Menge an Nahrung zu sich nehmen,

• lassen Sie 50% von allem, was Sie während des Tages essen, aus Gemüse, Obst und Beeren bestehen.

  Toppen Sie das morgendliche Porridge oder Joghurt mit Beeren oder das grobe, ungesüßte Roggensandwich mit Paprikaringen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit gesättigtem Gemüse zum Mittag- und Abendessen und lassen Sie den Rest der Mahlzeit aus protein- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten bestehen. Nehmen Sie eine Frucht als Snack, um zu vermeiden, dass Sie zum Mittag- und Abendessen zu hungrig werden. Wenn du mehr als das brauchst, füge eine Proteinquelle wie Hüttenkäse, Quark oder Eier hinzu und

• konzentriere dich auf gute Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

  Sie machen gut sättigend und enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien: Ballaststoffreich Zu den Proteinquellen gehören Huhn, Pute, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen und Linsen. Fetter fetter Fisch, Avocado, natürliche Nüsse, Raps und Olivenöl

• , trinken Sie Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten, 1,5-2 Liter pro Tag. Bei hochintensivem Training fügen Sie 0,5-1 Liter pro Stunde hinzu, je nachdem, wie stark Sie schwitzen.

• Begrenzen Sie Süßigkeiten, Eiscreme, Kekse, alkoholfreie Getränke und alkoholische Getränke.

  Im Idealfall null Toleranz, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Dann kannst du 1-2 Anlässe pro Woche hinzufügen, bei denen du dir etwas gönnen kannst, wie zum Beispiel ein Dessert am Wochenende und einen Kuchen zum Sonntagskaffee. Während du abnimmst, aber auch nachdem das Zielgewicht erreicht ist, kannst du stattdessen Obstsalat mit Quark und gerösteten Nüssen zum Nachtisch genießen. Versuchen Sie auch, eine gute Tasse Tee zu trinken Abends, wenn das Verlangen nach Süßem zuschlägt.

• Plan!

  Wenn es scheitert, ist es oft hier. Entscheiden Sie am Vortag, was Sie zu allen Mahlzeiten essen werden. Essen Sie, bevor Sie zu hungrig werden, um das Risiko zu minimieren, der Versuchung zu erliegen, und kaufen Sie ein, wenn Sie satt sind, auch beim Online-Shopping.

Hier findest du eine Auswahl unserer besten Workouts zum Abnehmen.

10 Beispiele für gesunde Lebensmittel für alle, die abnehmen möchten

Wenn Sie auf der Suche nach Rezepten mit gesunden Lebensmitteln sind, können Sie mit den folgenden Lebensmitteln beginnen, um alles von gesunden Fetten bis hin zu Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Essen Sie dies, wenn Sie fit werden und einen gesunden Lebensstil entwickeln möchten

. Es wurde lange angenommen, dass Eier einen negativen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben, aber es ist wahr nicht. Heute ist es daher kostenlos, dieses Lebensmittel zu konsumieren, das sowohl gesund als auch proteinreich ist. Wenn Sie sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb essen, erhalten Sie auch gute Fette, Vitamine und Mineralstoffe, also

wählen Sie Hühnchen anstelle von rotem Fleisch.

Hühnchen ist sowohl mager als auch proteinreich und viel gesünder als rotes Fleisch, und

enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren, aber auch andere Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D. Darüber hinaus ist Lachs eine stabile und sättigende Proteinquelle.

4. Bohnen, Erbsen und Linsen

Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Lebensmitteln sind, um Gewicht zu verlieren, sind Hülsenfrüchte eine perfekte Option.

Hier bekommst du viel Eiweiß und gesunde Ballaststoffe und fühlst dich gleichzeitig satt. Bohnen, Erbsen und Linsen sind auch sehr gut für die Magen- und Darmgesundheit, und

wenn du auf der Suche nach Lebensmitteln bist, von denen du viel essen kannst und trotzdem wenig Kalorien zu dir nimmst, eignet sich Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl gut Alternative. Diese sind auch sehr reich an Ballaststoffen und Vitaminen, und

Naturjoghurt ist ein sehr gutes Lebensmittel, das man als Snack oder Frühstück essen kann.

Es kann auch als Alternative zu fettigen Soßen zusammen mit Gewürzen und Würzen verwendet werden, während

Nüsse und Samen viele Kalorien enthalten, aber auch sehr gesund sind. Wenn Sie sie in Maßen essen, können Sie Ihren Hunger stillen und gleichzeitig Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich nehmen. Eine kleine Handvoll oder 60 Gramm ist normalerweise eine moderate Menge, aber

selbst wenn Sie essen und Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie fett werden.

Avocado ist eine ausgezeichnete Alternative, da

Lebensmittel, die Vollkornprodukte enthalten, sowohl nahrhaft als auch sättigend sind. Von Vollkornbrot über Haferflocken bis hin zu Bulgur und Couscous

ein schwedischer Klassiker, der oft ziemlich unterschätzt wird. Kartoffel Enthält weniger Kalorien als beispielsweise Reis oder Nudeln und besteht zudem sowohl aus Ballaststoffen, Vitaminen als auch aus Mineralstoffen.