Lebensmittel, die du vor dem training essen solltest

Mit Absicht wirst du einen langen Weg zurücklegen. Mit Essen und Trinken können Sie noch weiter gehen. Achten Sie also darauf, zu essen und zu trinken, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren! Sie erhalten ein unterhaltsameres Training mit mehr Energie und größerer mentaler Konzentration. Außerdem fällt es dem Körper leichter, sich nach dem Training zu erholen.

4 Stunden vor dem Training – essen Sie eine Hauptmahlzeit
Es wird viel darüber gesprochen, was Sie unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training essen sollten, und noch wichtiger, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.

Die Hauptmahlzeiten legen den Grundstein für einen guten Körperbau und sind daher unerlässlich, wenn du dein Training durch Essen maximieren möchtest. Versuchen Sie also, sich jeden Tag gesund zu ernähren: pflanzliche Fette, Vollkornprodukte, eine über den Tag verteilte Proteinzufuhr und Viel Obst und Gemüse. Sollten Sie morgens trainieren? Essen Sie am Vorabend ein größeres Abendessen. Dann kannst du ein kleineres Frühstück zu dir nehmen, damit du beim Sport nicht im Magen schwappen musst.

60 Minuten vor der Sitzung – essen Sie etwas Kleines
Etwa eine Stunde vor der Sitzung ist es gut, sich mit Flüssigkeit, Eiweiß und Kohlenhydraten zu versorgen.

Flüssigkeiten, um Dehydrierung zu vermeiden, Proteine zum Muskelaufbau und zur Stärkung des Immunsystems, Kohlenhydrate, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Vermeiden Sie fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel lange im Magen verbleiben. Dort schwappt es herum und bringt überhaupt nichts. Denn Sie möchten, dass die Nahrung schnell durch den Magen geht, sich in Energie umwandelt und in das Blut und die Muskeln gelangt.

Wenn du lange trainierst – nachfüllen während der Sitzung
Werden Sie eine Stunde oder weniger trainieren?

Dann müssen Sie während der Sitzung weder essen noch trinken. Werden Sie länger als eine Stunde trainieren? Dann solltest du dich mit Flüssigkeit auffüllen.

Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig mit dem Trinken beginnen, bevor Sie durstig werden. Als Faustregel gilt, alle zwanzig Minuten zwei große Schlucke Wasser zu trinken, vorzugsweise bei Raumtemperatur. Bei Workouts, die länger als zwei Stunden dauern, müssen Sie möglicherweise auch Kohlenhydrate zu sich nehmen, z. B. Sportgetränke, ein paar Rosinen oder ein paar Bissen an einer Bar. Dies geschieht, damit die Energie und Leistung nicht absinken.

Die Regeneration beginnt schon vor dem Training:
Die Mahlzeit vor dem Training hilft dir, während des Trainings bessere Leistungen zu erbringen.

Es trägt auch zur Erholung nach der Sitzung bei. Versuchen Sie, Flüssigkeit und Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß zu sich zu nehmen. Das Protein steuert freie Aminosäuren bei, und wenn sie im Blut vorhanden sind, können sie sofort nach dem Training aufgenommen werden und Muskeln wieder aufbauen.

Tipps für gute Pre-Workout-Mahlzeiten
Eine Banane und ein Glas fettarme Milch sind eine ausgezeichnete Pre-Workout-Mahlzeit.

Smoothies mit Obst und Beeren (bringen Sie gerne eine Thermoskanne mit). Andere Dinge, die du in deine Sporttasche packen kannst, sind geröstete Hülsenfrüchte, Nussriegel und Trockenfrüchte. Wie viel du essen solltest, ist von Person zu Person unterschiedlich, also experimentiere ein wenig mit der Menge. Bemühen Sie sich, ein "Go-Gefühl" in Ihrem Bauch und Körper zu haben, wenn die Sitzung beginnt.

• Fordere dich selbst

  heraus Mach den Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens und fordere dich selbst heraus mit ICA Klassikern.