Frühstücksrezepte gewichtsverlust

Hier haben wir eine Reihe von guten und gesunden Frühstücksvorschlägen zusammengestellt, die zur Gewichtsabnahme für Frauen mittleren Alters beitragen. Denken Sie daran, dass der Energiebedarf je nach Gewicht, Alter und Aktivität unterschiedlich aussehen kann.

Jeder der unten aufgeführten Frühstücksvorschläge liefert ca. 350-400 kcal und sorgt für einen ausgewogenen und guten Start in den Tag.

Smoothie, Ingwer und Eier, Frühstück
, 1,5 dl, Naturjoghurt, 3%
1/2 Orange,
1/2 Karotte
, 1/2 Apfel,
Ingwer, zu einem Smothie vermischt,
1 Scheibe weiches Brot mit Schlüsselloch-Etikett,
1 Teelöffel helle Margarine,
1 Scheibe Käse, 10 - 17%,
Paprika oder Tomate,
1 Ei
Tee oder Kaffee

, Quark, Beeren und Ei Frühstück
1.5 dl Naturhüttenkäse/Quark hell 1%
1 dl Beeren
1 Ei
1 TL Kaviar
1 Scheibe Knäckebrot
1 TL fettarme Margarine
1 Scheibe
Schinken 1.5 dl Cappuccino auf fettarmer Milch

Heidelbeer- und Himbeerbrei 1 dl Haferflocken

1 dl Heidelbeeren oder Himbeeren, zusammen mit dem Grieß gekocht
1.5 dl teilentrahmte Milch zum Servieren
1 Scheibe weiches Brot mit Schlüsselloch-Etikett
1 TL Shelter


Tee oder Kaffee

Bananenbrei
1 dl Haferflocken gekocht mit
2 dl fettarmer Milch 1
/2 Banane zum Schluss eindrücken
Mit Kardamom würzen und mit 1/2 Tasse Heidelbeeren belegen
1 Scheibe Knäckebrot
1 TL helle Margarine
1 Scheibe
Schinken Paprika oder Tomate
Tee oder Kaffee

Roggenflockenbrei mit Erdbeeren und Nüssen
1dl Roggenflocken werden mit
2.5 dl gekocht Wasser
1.5 dl fettarme Milch
1/2 dl in Scheiben geschnittene Erdbeeren
1 EL gehackte Nüsse
1 Scheibe weiches Brot mit Schlüsselloch-Label
1 TL fettarme Margarine
1 Scheibe Käse 10-17%
Paprika oder Tomate
Tee oder Kaffee

Haferflocken 1 dl Haferflocken
gemischt mit
1 dl fettarmer Milch oder natürlichem Joghurt und
1/2 TL Kardamom oder Zimt und in den Teig geben Belegt
mit:
1 Tasse Beeren, 1 Esslöffel Nüsse, 2 Teelöffel Kokosflocken

1 Scheibe Brot mit Schlüsselloch-Etikett
1 Teelöffel helle Margarine
1 Scheibe Käse 10-17%
Paprika oder Tomate
Tee oder Kaffee

Haferbrei Frühstück
1 Tasse Haferflocken
2 Tassen fettarme Milch
1 Esslöffel leicht gezuckertes Apfelmus oder 1/2 Tasse frische Beeren
1 Scheibe Brot
mit Schlüsselloch 1 TL helle Margarine
1 Scheibe Schinken
Paprika oder Tomate
Tee oder Kaffee

Filet-/Joghurtfrühstück
2 dl Sauerrahm/Joghurt
3/4 dl Müsli/Basismüsli
1/2 dl Beeren oder 1/2 Obst
1 Scheibe Brot
mit Schlüsselloch 1 TL helle Margarine
1 Scheibe Käse (10-17% Fett)
Paprika oder Tomate
Tee oder Kaffee

Sandwich-Frühstück
2 Scheiben Brot
mit Keyhole-Etikett 2 Teelöffel fettarme Margarine
1 Scheibe Schinken
1 Scheibe Leberpastete
mit Keyhole-Etikett Gurke
oder Tomate
1 Obst
Tee oder Kaffee mit fettarmer Milch

Eierfrühstück
1 Scheibe Brot mit Keyhole-Etikett
1 Teelöffel fettarme Margarine
1 Scheibe Käse (10-17 % Fett)
1
Ei 1 Teelöffel Kaviar
Paprika oder Tomate
1 Obst
Tee oder Kaffee dazu fettarme

Milch Omelett-Frühstück
1 Scheibe Brot
mit Schlüsselloch-Etikett 1 TL fettarme Margarine
1 Scheibe Käse (10-17 % Fett)
2 Eier + Wasser
Paprika oder Tomate
1 Obst
Tee oder Kaffee mit fettarmer Milch

Caffè Latte-Frühstück
2 Scheiben Brot mit Schlüsselloch-Etikett
2 Teelöffel fettarme Margarine
1 Scheibe Käse (10-17 % Fett)
1 Scheibe
Rinderbrötchen Paprika oder Tomate
1
Obst 1 Caffè Latte mit 1 dl fettarmer

Milch Smoothie-Frühstück
1 Scheibe Brot
mit Schlüsselloch-Etikett 1 TL fettarme Margarine
1 Scheibe Käse (10-17% Fett)
Paprika oder Tomate
1 Obst
1 Smoothie mit 2 dl Naturjoghurt und 1 dl Beeren
Tee oder Kaffee

Hüttenkäse-Frühstück
1 Scheibe Brot mit Schlüsselloch-Etikett
1 TL fettarme Margarine
1 Scheibe Schinken
Paprika oder Tomate
2 dl Hüttenkäse
1 dl
Beeren Tee oder Kaffee mit fettarmer Milch.